WildCast #50: Ein Fehler – und alles ist vorbei? Wie du die Angst vor Fehlern im Beruf überwindest

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I Wenn ein einziger Fehler zum Karriereende wird – Lenas Geschichte

„Ich darf mir jetzt keinen Fehler leisten – das wäre mein Karriereende.“

Mit diesem Gedanken kam Lena, Anfang 40 und Marketingleiterin in einem großen Unternehmen, zu mir ins Coaching.

Vielleicht kennst du das: Du sitzt in einem wichtigen Meeting, alle Augen sind auf dich gerichtet, und anstatt souverän deine Inhalte zu präsentieren, läuft im Kopf nur dieser eine Gedanke: Bloß keinen Fehler machen!

Das Herz rast, der Mund wird trocken – und plötzlich scheint alles schwerer zu werden als es eigentlich ist.

Genau hier zeigt sich die Angst vor Fehlern im Beruf: ein lähmender Zustand, der Kreativität, Leichtigkeit und Entscheidungsfreude raubt. Gemeinsam mit Lena habe ich drei Instrumente entwickelt, die sie sofort nutzen kann, wenn die Angst sie überrollt. Außerdem haben wir eine NLP-Technik angewendet, die sie schon im Vorfeld in einen kraftvollen Zustand bringt.

II Angst vor Fehlern im Beruf: Warum sie so häufig ist

Die Angst, Fehler zu machen, ist weit verbreitet – besonders in hierarchischen Strukturen, in Führungsrollen oder bei Menschen mit hohen Ansprüchen an sich selbst.

Psychologisch betrachtet passiert dabei Folgendes: Das Gehirn reagiert auf eine eigentlich harmlose Situation – ein Meeting, eine Präsentation, ein Vortrag – so, als stünde eine echte Bedrohung bevor. Stresshormone fluten den Körper, der Fokus verengt sich, und es entsteht ein Alarmzustand.

Oft ist diese Fehlerangst im Job ein Echo aus der Vergangenheit. Viele haben früh gelernt: Fehler haben Konsequenzen, Fehler gefährden Anerkennung oder Zugehörigkeit. Doch im heutigen Berufsalltag blockiert genau diese alte Angst Kreativität, Klarheit und Entscheidungsfreude.

III 3 Instrumente für den Notfall: So bleibst du im Meeting souverän

Bevor wir auf die tieferen Ursachen eingehen, ist es wichtig, in akuten Situationen sofort handlungsfähig zu bleiben. Dafür habe ich mit Lena drei Instrumente erarbeitet, die schnell wirken und ihr helfen, in Meetings bei sich zu bleiben.

1. Mini-Check-In: Zurück ins Hier und Jetzt

Der Mini-Check-in ist die schnellste Möglichkeit, aus der Panik zurück in die Gegenwart zu finden.

So funktioniert er:

• Füße spüren: Richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf den Boden unter deinen Füßen.
• Ausatmen verlängern: Statt flach einzuatmen, konzentriere dich auf eine ruhige, lange Ausatmung. Das signalisiert deinem Nervensystem: Entwarnung.
• Fixpunkt wählen: Suche dir einen Punkt im Raum und beschreibe ihn innerlich ganz genau – zum Beispiel die Farbe einer Krawatte oder ein Muster an der Wand.

Diese drei Schritte holen dich zurück ins Hier und Jetzt – und nehmen der Angst die Macht.

2. Innerer Satzanker: Stärke auf Knopfdruck

Ein innerer Satzanker ist eine kurze, kraftvolle Formel, die du mit einer kleinen Geste verbindest.

Lenas Satz lautete: „Ich weiß, was ich kann – und das ist gut so.“

In Kombination mit dem Druck von Daumen und Zeigefinger konnte sie sich diesen Satz im Meeting unauffällig selbst aktivieren.

3. Blitz-Reframing – Fokus statt Fehlerspirale

Wenn sich der Gedanke „Ich darf keinen Fehler machen“ immer wieder aufdrängt, ist ein Blitz-Reframing die Lösung.

Wir ersetzen den alten Satz durch eine konstruktive Frage wie:

„Was ist jetzt mein stärkster Hebel für Erfolg?“

Das verschiebt den Fokus weg von der Angst – hin zu Handlung, Klarheit und Präsenz.

IV Der Moment of Excellence: In Bestform ins Meeting starten

Neben den drei Instrumenten haben wir mit Lena noch ein NLP-Format durchgeführt, das ich sehr gerne nutze: den Moment of Excellence.

Das Besondere: Wir haben nicht nur eine Ressource aktiviert, sondern gleich drei – und sie wie ein Kleeblatt angeordnet. Jede Ressource stand auf einem eigenen Bodenanker:

• Souveränität – mit der Farbe Königsblau
• Gelassenheit – mit einem sonnigen Gelb
• Verspieltheit – mit einem frischen Türkis

Aus diesen drei Quellen entstand eine Energiesäule, in die Lena schließlich hineintrat. Mit einem Fingerschnipsen konnte sie den Zustand jederzeit abrufen.

Das Ergebnis: Sie fühlte sich nicht nur vorbereitet, sondern sogar voller Vorfreude auf die nächste Vorstandssitzung.

V Future Pace: Wie du deinen Erfolg vorauslebst

Im nächsten Schritt haben wir die Vorstandssitzung innerlich durchgespielt. Lena stellte sich vor, wie sie souverän am Tisch sitzt, eine kritische Frage erhält und dabei ihre Instrumente nacheinander aktiviert.

Durch diesen Future Pace konnte sie erleben, wie es sich anfühlt, souverän und gelassen zu bleiben. Drei Tage später schrieb sie mir eine Nachricht:

„Lief super! Es wurde inhaltlich zwar sehr ernsthaft diskutiert – aber auch gelacht. Und das Beste: Sie haben alle meine Vorschläge durchgewunken!“

VI Welche Technik passt zu dir?

Vielleicht fragst du dich jetzt: Welches Instrument ist für mich das Richtige?

• Ist es der Mini-Check-in, der dich sofort erdet?
• Der innere Satzanker, der dir Stärke auf Knopfdruck gibt?
• Das Blitz-Reframing, das dich aus der Fehlerspirale holt?
• Oder der Moment of Excellence, der dich schon vorher in Bestform bringt?

Reflektiere für dich:

• Wie möchtest du die Energie im Raum steuern, wenn du im Meeting sitzt?
• Was sollen die anderen von dir wahrnehmen?
• Und wie willst du dich selbst dabei fühlen?

Je klarer dein inneres Bild ist, desto leichter kannst du es auch im Außen umsetzen.

VII Häufige Fragen zur Angst vor Fehlern im Beruf

1 Warum haben so viele Menschen Angst, im Beruf Fehler zu machen?

Die Angst vor Fehlern im Beruf ist weit verbreitet. Sie entsteht oft durch hohen Leistungsdruck, Perfektionismus oder frühere Erfahrungen, in denen Fehler stark sanktioniert wurden. Das Gehirn reagiert dann in Meetings oder Präsentationen mit Stress, als stünde eine reale Gefahr bevor.

2 Wie äußert sich die Angst vor Fehlern im Job?

Die Angst, Fehler zu machen, zeigt sich ganz unterschiedlich. Manche erleben Lampenfieber im Meeting, andere haben Blackouts oder vermeiden Präsentationen, weil sie sich ihrer Sache nicht sicher fühlen. Auch ein ständiges Gefühl von Unsicherheit oder Selbstzweifeln im Job kann ein Hinweis darauf sein, dass die Angst vor Fehlern im Hintergrund wirkt.

3 Was kann ich akut tun, wenn mich in einem Meeting die Angst überfällt?

Wenn dich mitten im Job die Angst überrollt, helfen schnelle Techniken, um souverän zu bleiben. Ein Beispiel ist der Mini-Check-in: Spüre den Boden unter deinen Füßen, verlängere bewusst deine Ausatmung und fixiere deinen Blick auf einen Punkt im Raum. So beruhigst du dein Nervensystem und gewinnst sofort wieder Klarheit.

4 Wie kann ich mich langfristig auf schwierige Situationen vorbereiten?

Akute Hilfen sind wichtig – aber nachhaltige Veränderungen entstehen, wenn du dich gezielt vorbereitest. Mit NLP-Techniken wie dem Moment of Excellence kannst du dich schon vor dem Meeting in einen ressourcenvollen Zustand bringen. So gehst du mit Gelassenheit, Selbstbewusstsein und innerer Stärke in jede berufliche Herausforderung.

5 Welche Rolle spielt NLP beim Umgang mit Fehlerangst?

NLP bietet ein breites Spektrum an Werkzeugen, um die Angst vor Fehlern im Job zu überwinden: von Ankern über Reframings bis hin zu systemischen Formaten. Diese Methoden setzen direkt am Erleben an, helfen dir, die Kontrolle zurückzugewinnen und deine innere Haltung zu verändern. So kannst du in Meetings souverän auftreten und die Energie im Raum aktiv steuern, statt dich von ihr steuern zu lassen.

6 Wie kann ich NLP selbst lernen?

Wenn du die Methoden nicht nur für dich, sondern auch für andere einsetzen möchtest, ist eine fundierte Ausbildung sinnvoll. In meiner systemischen NLP-Practitioner-Ausbildung lernst du Schritt für Schritt die Techniken kennen, mit denen du Ängste im Beruf regulierst, Selbstbewusstsein aufbaust und Menschen souverän durch Veränderungsprozesse begleitest.

VIII Fazit: Von der Angst zur Vorfreude

Die Angst vor Fehlern im Beruf ist weit verbreitet – doch sie muss dich nicht lähmen. Mit einfachen NLP-Techniken kannst du lernen, deine Souveränität zu bewahren, dich vorzubereiten und im entscheidenden Moment klar zu bleiben.

Wenn du diese Methoden vertiefen und viele weitere Tools kennenlernen möchtest, dann ist die systemische Ausbildung zum NLP-Practitioner & Coach genau der richtige nächste Schritt.

Du hast schon eine NLP-Practitioner-Ausbildung? Dann schau dir doch meine Ausbildung zum NLP-Master oder die Ausbildung zum Business & System Coach an.

👉 Alle Infos und Termine findest du auf www.wildwechsel-nlp.biz

Und wenn dir dieser Artikel gefallen hat: Hör unbedingt in die Jubiläumsfolge 50 vom WildCast – dort erlebst du die Coaching-Szene mit Lena in voller Tiefe:

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🧡Herzlichst

Susanne (Lapp)
Lehrtrainerin, Lehrcoach, Podcasterin, Autorin