Was sind Submodalitäten? Das Mischpult unserer Gefühle
Submodalitäten sind die Feinabstufungen deiner Sinneswahrnehmung. Wenn du an eine Situation denkst – etwa an deinen letzten Urlaub – siehst du vielleicht ein Bild vor deinem inneren Auge. Aber wie genau sieht es aus? Ist es hell oder dunkel? Nah oder weit weg? Beweglich oder starr? All das sind Submodalitäten.Submodalitäten werden deswegen auch als Mischpult unserer Gefühle bezeichnet.
In der NLP-Arbeit versteht man darunter die inneren Codierungen, mit denen dein Gehirn Inhalte abspeichert. Entscheidend ist dabei: Nicht der Inhalt macht das Gefühl – sondern die Submodalitäten. Lerne die Submodalitäten deiner inneren Repräsentation zu kontrollieren und du lernst, deine Gefühle zu kontrollieren.
Das bedeutet: Wenn wir die Submodalitäten unserer inneren Repräsentationen verändern, verändern wir unsere Gefühle in Bezug auf ein Ereignis. Wenn mich also die Erinnerung an einen Autounfall auch nach Jahren noch belastet, weil ich immer wieder das Bild den Zusammenpralls riesengroß und feuerrot vor meinem inneren Auge sehe, kann es Erleichterung bringen, dieses Bild auf Briefmarkengröße zu schrumpfen und es nur noch in schwarz-weiß abzubilden.
In der NLP-Welt geht man davon aus, dass wir unsere Wahrnehmungen über fünf Sinneskanäle organisieren und dann über 5 Repräsentationssysteme innerlich abbilden:
Die Submodalitäten sind die jeweiligen Feinabstufungen innerhalb dieser Repräsentationssysteme, also z. B. beim visuellen Repräsentationssystem können wir innere Bilder hell oder dunkel, groß oder klein, farbig oder schwarz-weiß wahrnehmen
In NLP-Formaten stehen meist die visuellen, auditiven und kinästhetischen Repräsentationssysteme im Mittelpunkt – sie sind unserem Bewusstsein am nächsten.
Du willst lernen, Submodalitäten selbst zu verändern, und so deine Gefühle zu kontrollieren? Dann informiere dich jetzt über meine NLP-Ausbildung in Frankfurt.
Die folgende Tabelle zeigt dir typische Submodalitäten mit ihren Ausprägungen – ergänzt um eine Spalte für deine eigenen Beobachtungen. So kannst du direkt mitarbeiten, z. B. im Selbstcoaching oder im Training.
✍️ Tipp: Beobachte dich bei einer konkreten Erinnerung und trage in die letzte Spalte ein, wie deine Submodalitäten ausgeprägt sind.
Eine Übersicht typischer Submodalitäten, die in NLP-Coachings genutzt werden:
🎨 Visueller Kanal
🔊 Auditiver Kanal
🤲 Kinästhetischer Kanal
Kritische Submodalitäten sind die Stellschrauben, die bei einer bestimmten Erfahrung den größten Einfluss auf das Gefühl haben. Wenn du diese Submodalitäten veränderst, verändert sich das emotionale Erleben ebenfalls.
Beispiel: Wenn du ein inneres Bild von einem Verkehrsunfall, den du im vergangenen Jahr hattest, kleiner werden lässt und sich dadurch das Gefühl bezogen auf das Bild abschwächt, hast du eine kritische Submodalität gefunden: Die Größe des Bildes. Wenn du dagegen dein inneres Bild von dem Verkehrsunfall vor deinem inneren Auge verkleinerst und sich nichts an deinem Gefühl bezogen auf den Unfall verändert, dann gehört die Größe des Bildes nicht zu den kritischen Submodalitäten.
Die kritischen Submodalitäten unterscheiden sich von Mensch zu Mensch, so dass man sie individuell eliminieren muss.
Treiber-Submodalitäten sind besonders mächtige Submodalitäten, die ganze Submodalitäten-Cluster mitverändern. Sie wirken wie ein Master-Regler. Häufig reicht die Veränderung einer einzigen Treiber-Submodalität, um einen vollständigen Shift im Erleben zu erzeugen.
Diese Treiber sind individuell – für manche ist es die Nähe, für andere die Helligkeit oder Tonhöhe. Ein gezieltes Herausarbeiten im Coaching lohnt sich, da der Klient dadurch einen Regler für seine eigenen Gefühle erhält. Dies erhöht das Gefühl der Selbstwirksamkeit, das einen großen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit hat, erheblich.
Verändere dein Erleben – eine Submodalität nach der anderen
Ziel: Du findest heraus, welche inneren Feinabstufungen deiner Wahrnehmung (Submodalitäten) ein unangenehmes Erlebnis besonders „unangenehm“ machen – und kannst genau dort ansetzen, um deine Reaktion zu verändern.
1. Erinnere dich an ein unangenehmes Erlebnis. Wähle eine Situation, die dich nervt, stresst oder ärgert.
💡 Beispiel: Ein Streit, eine unangenehme E-Mail, ein Moment, in dem du dich abgelehnt gefühlt hast.
2.Versetze dich zurück in die dazugehörige Situation. Beschreibe dann die visuellen Submodalitäten, also die Feinabstufungen deines inneren Bildes. Dann die auditiven Feinabstufungen und dann die kinästhetischen Submodalitäten. Jetzt wird’s spannend. Wie erlebst du die Submodalitäten? Gehe die Tabelle Submodalität für Submodalität durch. Notiere deine Ergebnisse. Beispiele:
✍️ Trage alles in die linke Spalte der Matrix ein – unter U.E. (Unangenehmes Erlebnis).
3. Denk jetzt an ein neutrales Erlebnis, wie z. B. das tägliche Zähneputzen. Such dir etwas, das wirklich neutral ist. Keine starke Emotion.
💡 Beispiel: Deine Zahnbürste aus dem Schrank nehmen. Deinen PC anschalten.
4. Versetze dich in deiner Vorstellung auch in diese Situation – diesmal ganz neutral
Beschreibe wieder die Submodalitäten dessen, was du siehst, hörst, fühlst. ✍️ Trage alles in die rechte Spalte unter N.E. (Neutrales Erlebnis) ein.
1. Nimm dir eine Submodalität vor. Wähle eine Submodalität aus, z. B. hell/dunkel oder nah/fern.
2. Ändere genau diese Submodalität im unangenehmen Erlebnis in die Submodalität des neutralen Ereignisses. Stell dir jetzt das unangenehme Bild so vor, als hätte es die Eigenschaft aus dem neutralen Erlebnis. 👉 Beispiel: Wenn dein unangenehmes Bild dunkel war, und das neutrale hell, mach das unangenehme Bild jetzt ebenfalls hell.
3. Spür in dich hinein. Frage dich:
💭 “Fühlt sich das unangenehme Erlebnis jetzt anders an?”
💭 “Hat sich etwas verändert – in meinem Gefühl, in meinem Körper?”
4. Markiere deine Entdeckung
🔎 Mach dir in der Matrix eine Markierung: ✔️ für kritisch, ✖️ für nicht kritisch.
5. Wiederhole mit anderen Submodalitäten
Teste nach und nach alle anderen aus der Matrix. Du wirst staunen, wie viele kleine Schalter dein Erleben verändern können.
Wenn du magst, kannst du zum Schluss alle kritischen Submodalitäten verändern, sodass das unangenehme Erlebnis auf dich wirkt wie das neutrale. Oder sogar wie ein neues, hilfreiches Bild. Du bist der Regisseur deines inneren Films.
Ein NLP-Coaching, das mit Submodalitäten arbeitet, hilft dabei, emotionale Reaktionen gezielt zu beeinflussen. Statt sich von Gefühlen überrollen zu lassen, lernst du, sie bewusst zu regulieren.
Typische Einsatzfelder:
Im Coaching wird dabei erforscht:
Die Arbeit mit Submodalitäten ist präzise, schnell und erstaunlich effektiv – besonders, wenn du bereits über einen guten Zugang zu deinen inneren Bildern und Körperempfindungen verfügst.
Hier findest du weitere Infos zu meinem Coaching-Angebot. Oder willst du lernen, deine Submodalitäten selbst zu erforschen? Dann ist eine NLP Ausbildung für dich das richtige.
Das SWISH-Format gehört zu den klassischen Submodalitäten-Formaten im NLP. Es wird eingesetzt, um unerwünschte Reaktionen (z. B. Nervosität, Blockaden) durch erwünschte Zustände zu ersetzen.
Ablauf:
Effekt: Dein Gehirn verbindet den alten Trigger mit einem neuen Zustand – automatisch.
Hier geht es darum, Motivation für eine ungeliebte Tätigkeit aufzubauen (wie z. B. Steuererklärung abschließen oder Bad putzen), indem die Submodalitäten einer geliebten Tätigkeit auf die bisher ungeliebte Tätigkeit übertragen werden.
Effekt: Die bisher ungeliebte Tätigkeit erscheint nun durchaus erstrebenswert.
Die belastende Erinnerung wird auf eine innere Leinwand projiziert. Dort erlebt dann ein Avatar die belastende Erinnerung während der Klient das Ereignis aus der sicheren Entfernung des Zuschauerraums verfolgt. Diese innere Distanz bezeichnen wir auch als Dissoziation; sie dient dazu, ein unangenehmes Erleben zu dimen und es so erträglicher zu machen.
Ziel: Innere Distanz zu belastenden Erinnerungen oder Fantasien.
Julia, Abteilungsleiterin, meldet sich wegen starker Nervosität vor Präsentationen. Ihr inneres Bild zeigt sie allein auf einer riesigen Bühne, die Zuschauer starren sie an. Das Bild ist groß, grell, nah.
Wir projizieren es auf eine Leinwand, verkleinern es, nehmen die Farben raus. Dann erschafft sie ein Bild ihres souveränen Ichs – ruhig, klar, in ihrer Kraft – und nutzt das SWISH-Format. Bereits beim nächsten Vortrag spürt sie deutlich mehr Sicherheit.
Thomas, erfahrener Projektleiter, beschreibt eine innere Szene, in der er bei Kritik sofort klein wird. Das Bild: dunkel, nah, hallender Ton. Gemeinsam analysieren wir seine Submodalitäten und übertragen die Eigenschaften seines Ressourcenbildes (stehend, klar, ruhig) auf die konfliktreiche Szene. Ergebnis: Er bleibt in der nächsten Auseinandersetzung ruhig und präsent.
Neurowissenschaftlich betrachtet basiert die Arbeit mit Submodalitäten auf der Neuroplastizität – der Fähigkeit des Gehirns, durch neue Erfahrungen neue neuronale Verknüpfungen zu bilden.
Das limbische System (v. a. die Amygdala) ist eng mit emotionalen Bewertungen verknüpft. Wird eine Erinnerung durch andere Submodalitäten „neu codiert“, reagiert das Gehirn messbar anders – z. B. mit niedrigerem Stresslevel, verändertem Muskeltonus oder ruhigerer Atmung.
Das Besondere: Diese Veränderung entsteht nicht durch inhaltliche Analyse, sondern durch Erleben und Neucodierung.
So wirkungsvoll Submodalitätenformate sind – sie stoßen an Grenzen, wenn:
In diesen Fällen braucht es zusätzliche Methoden – etwa systemische Aufstellungen, Körperarbeit oder Timeline-Techniken.
Mehr zur Frage von Nachhaltigkeit von Coaching erfährst du hier.
Was, wenn sich nichts verändert?
Dann hast du vermutlich noch nicht die kritische Submodalität getroffen. Wiederhole die Übung oder arbeite mit einem erfahrenen Coach.
Kann ich das auch allein anwenden?
Viele Formate wie die Leinwandtechnik oder das SWISH-Format lassen sich gut im Selbstcoaching einsetzen – mit etwas Übung.
Wie finde ich meine Treiber-Submodalität?
Vergleiche zwei innere Bilder: eins mit starkem Gefühl, eins ohne. Welche Unterschiede erkennst du? Probiere systematisch aus, was den stärksten Effekt hat.
🎯 Willst du lernen, wie du deine inneren Bilder, Töne und Gefühle bewusst steuerst? Dann starte mit einem meiner Seminare oder komm direkt ins Coaching.
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Dein Gefühl ist nicht dein Schicksal. Es ist gestaltbar – über Submodalitäten.
🧡 Herzlichst,
Susanne (Lapp)
NLP-Expertin, Lehrcoach, Lehrtrainerin
Aktuelle Infos, ausführliches Hintergrundwissen und Einblicke in meine ganz persönliche Heldenreise findest du hier im Blog.
Susanne
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